苍崎青子博客 便秘是许多东说念主常碰到的问题，尤其是糊口节律快、饮食不轨则的东说念主群。当大便拉不出来时，不仅影响糊口质地，还可能激勉腹胀、难堪等不适。那么，大便拉不出来怎样办？底下提供一些快速料理治安。 当先，退换饮食是要津。多吃富含膳食纤维的食品，如蔬菜、生果、全谷类等，有助于促进肠说念蠕动。同期，多喝水，每天至少喝1500毫升水，有助于软化大便，使其更容易排出。 其次，相宜畅通也能有用缓解便秘。如快走、慢跑、瑜伽等，不错刺激肠说念作为，匡助排便。若是万古候久坐，提倡每隔一小时起身作为一下